现在的年轻人大多缺乏睡眠，这对身体健康有很大的影响，今天是“世界睡眠日”，2021年“世界睡眠日”的主题是“规律睡眠，健康未来”，健康睡眠的标准是什么？下面我们就一起来了解一下吧。

世界睡眠日是什么

      为唤起大家对睡眠健康的重视，国际精神卫生和神经科学基金会将每年的3月21日设定为世界睡眠日。2021年世界睡眠日（World Sleep Day）的主题是“规律睡眠，健康未来”。“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。

      失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。

      《丁香医生 2021 国民健康报告》显示，73 % 的人都有睡眠困扰，其中超七成困扰人群采取过改善手段，但只有 9% 的人从行为改变中获益，说明绝大多数人的方法并不正确。

健康睡眠的标准是什么

      能在30分钟内入睡；整夜不醒或醒一次之后能很快入睡，直至第二天早晨；睡眠中无或很少噩梦、异常行为等；早晨醒后精力充沛；睡眠时间成人一般在7-9小时，无睡后精力不足等不适感。

如何才能拥有好的睡眠？

      “若无闲事挂心头，便是人生好时节”。要想睡眠好，需要静心。睡觉前不要看过于深奥的书籍，不宜观看剧情紧张的电视节目和电影等。睡前避免剧烈运动，并且远离兴奋性食物，如：咖啡、浓茶、尼古丁等。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

      其次，白天的睡眠时间应严格控制在1个小时以内，且不能在下午3点后还处于睡觉状态。

      再次，应注意室内遮光。窗帘最好用深色不易透光的材料，并将窗户完全遮蔽。就寝前半小时，就要准备进入“睡眠模式”。将家里的灯开到最少，尽可能开低亮度的灯。有人怕黑，会用低瓦数的夜灯，这也是不可取的。不但影响睡眠，还可能会扰乱人体的内分泌。睡前可适当散步，热水泡脚，按摩双脚，听一些轻快舒缓的乐曲，能够放松全身肌肉且心境宁静。

      最重要的就是，选择一款适合您的床垫，是保障有效睡眠的重中之重，一张适合自己的床垫，能够有效促进您快速入眠，延长深睡时间。

      规律睡眠对于身心健康至关重要，关爱生命，关注睡眠，健康睡眠，从芯开始。

      在2021年3月21日“世界睡眠日”来临之际，希望大家都能掌握基本的睡眠卫生知识，拥有良好的作息，健康的睡眠，在这场没有硝烟的持久战中取得最终的胜利!

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